Pautes per aconseguir dormir bé a l'estiu

Estem en aquesta època en què molts ja són de vacances, però molts d'altres han de treballar al dia següent després de passar una nit en blanc perquè no han pogut adormir-se per la calor.

El soroll del carrer, la calor, els mosquits, res sembla ajudar a agafar el son, però per poder estar en les millors condicions durant el dia, és totalment essencial dormi bé.

I què podem fer durant aquests dies més calorosos de l'estiu? Doncs segons diuen els especialistes de la son aquestes són algunes pautes per a tractar de dormir tan bé com sigui possible aquests dies:

1. No abandonar les rutines de son. Encara que amb la calor ens costi, és el més indicat. Cal respectar els nostres horaris, la nostra hora d'anar a dormir i de llevar-nos.

2. La calor ens aixafa i les migdiades són inevitables. Tot i això hem de procurar que no siguin molt llargues. Uns 30 minuts són suficients.

3. No ens atipem per sopar. Un sopar lleugeret i com a mínim 2 hores abans d'anar a dormir.

4. Sempre que sigui possible, hem de tenir l'habitació ventilada tant de dia com de nit. La temperatura idònia seria entre els 20 i els 22 graus durant la nit.

5. Una forma de refrescar el cos a la nit és fer una dutxa d'aigua tèbia abans d'anar a dormir.

6. Els pijames de cotó o res de roba per dormir

7. Utilitzar roba de llit de lli o de cotó

8. Per acabar, i encara que costi, evitar dormir amb l'aire condicionat encès. Sempre és millor opció (i per descomptat més econòmica i millor pel medi ambient) mantenir-nos frescos amb el ventilador, però evitar que l'aire que produeix ens toqui directament, ja que pot provocar molts refredats que a l'estiu són molt difícils de curar.

Així ho hem explicat a CADENA 100

LA MILLOR VARIETAT MUSICAL AMB XAVI CAMINALS

Quan pots escoltar a Xavi Caminals? La resposta és senzilla: sintonitza CADENA 100, de dilluns a divendres, d'11 a 15 hores, just després de 'Buenos días, Javi y Mar!'.

El nostre company s'encarregarà de posar-te aquests 45 minuts de música sense interrupcions de la millor varietat musical, que és el senyal d'identitat d'aquesta casa. Sintonitza la teva ràdio amb CADENA 100!