La rutina de ejercicios de Helen Lindes durante su embarazo: “Fácil y suave para empezar”
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Para Helen Lindes es ya su tercer embarazo, por lo que tiene experiencia de sobra en saber lo que hay que hacer durante estos 9 meses de gestación. En el primer trimestre no ha podido hacer todo lo que le habría gustado, y es que es el más complicado a nivel de salud ya que suelen dar náuseas, sueño y algunos dolores difíciles de gestionar. Pero una vez superada esa barrera, la modelo ha mostrado que ya está preparada para empezar a entrenar poco a poco.
Hace unos días preguntó a sus seguidores sobre qué temas les gustaría que hablase en su perfil y el ejercicio fue uno de ellos. Y dicho y hecho, aquí está el primer vídeo en el que muestra cómo entrena su cuerpo en sus 17 semanas de embarazo. Unos ejercicios sencillos, al alcance de todo el mundo y que ha adaptado a su situación personal, ya que aparte del embarazo también tiene dos operaciones previas de rodilla que le impiden hacer algunos movimientos.
Helen Lindes muestra cómo hace ejercicio durante el embarazo
“Después de casi 4 meses parada, por fin empiezo a entrenar otra vez!! Entre el primer trimestre, que me sentía agotada y sin fuerzas, y las vacaciones de verano, no había podido!!”. ha comenzado diciendo Helen Lindes a sus seguidores de Instagram, que suman casi 400 mil. “Pero aparte de que quiero tener un embarazo en forma, también necesito recuperar fuerza en mis piernas por mis dos operaciones de rodilla”, ha añadido.
“Así que si estáis en mi misma situación, aprovechad esta rutina fácil y suave para empezar a moveros”, ha comentado junto a este vídeo en el que muestra cómo ella misma realiza estos ejercicios desde el gimnasio. Un entrenamiento que consiste en:
- Calentamiento: círculos en pelota de pilates (5 en cada sentido). Subir un poco, mantener y volver a bajar (5 veces).
- En cuadrupedia: levantar brazo y pierna contraria: pulgar hacia arriba (10 por cada lado)
- Con pesas de 1’5 kg: hacemos movimientos tipo boxeo girando un poco (10 por cada lado)
- 12 sentadillas con las mancuernas
- Apertura de brazos en ángulo de 90 grados (10 repeticiones)
- Subida de brazos (10 repeticiones)
- Con los brazos estirando a la altura de los hombros, movemos cintura (10 a cada lado)
- Abrimos brazos para tonificar hombros
- Con una goma a la altura de los gemelos y piernas semiflexionadas haremos aperturas de 3 alturas (5 a cada lado)
- Sentadilla con goma en gemelos (12 repeticiones)
- Apertura lateral con sentadilla (5 a cada lado)
- Bíceps y hombro con pesas de 3 kg (10 repeticiones)
- Split en el sitio (10 repeticiones cada pierna)
- 10 elevaciones de hombro con pesas de 2 kg
- Hora de estirar!! Isquios, aductores, gemelos, cuádriceps, tríceps
"¡Listo! Espero que os haya gustado y que os animéis a hacerlos", se puede leer al final del vídeo.
Así anunció Helen Lindes su tercer embarazo
“Nos hace mucha ilusión compartir con vosotros esta maravillosa noticia: ¡¡Ampliamos la familia!! Bebé número 3 en camino…”, escribió, muy feliz de poder compartirlo con todos sus seguidores. “Qué feliz me hace esta noticia!!! La familia crece y ahora nos toca cuidar mucho de Mamá todos juntos!!”, fueron las palabras de su marido Rudy Fernández, acompañadas de varias imágenes con sus hijos mayores Alan y Aura, que están muy felices con la llegada de un nuevo hermanito o hermanita, ya que aún se desconoce el sexo del bebé que espera la parreja.
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