Cómo combatir el insomnio: consejos para conseguir dormir las ocho horas que tu cuerpo necesita

Tenemos muy aprendido que lo ideal es dormir ocho horas pero por más que lo intentamos, muchas veces, es una misión imposible. A veces por el calor, por el estrés, la vuelta al cole y tener todo bien organizado en casa y en el trabajo, ... hace que no consigamos dormir y padezcamos de insomnio. El insominio es algo que ha sufrido casi el 50% de la población mundial e incluso que se dice que de un 10% a un 15 % de la población adulta padece insomnio crónico.

Con estos datos hemos investigado qué trucos nos pueden ayudar para conseguir relajar nuestro cuerpo y mente y dormir cómo uno necesita para estra al máximo de energía al día siguiente. Según los expertos hemos aprenido que:

- No se debe postergar la alarma. Si suena a la hora que debe sona, haz fuerza, aunque justo en ese momento has conseguido dormir, y levántate. Eso hará que luego a la noche la necesidad de dormir sea más elevada.

- Siempre, sea, verano, otoño, primavera, verano, se debe tomar el sol. Puede ser dando un paseo, desayunando al aire libre, haciendo deporte en el jardín. La luz del sol ayuda a sincronizar tu ritmo circadiano y reloj interno.

- Aunque nos guste comer, intenta cenar pronto y no muy abundante, y tampoco beber mucha agua antes de dormir para que tu cuerpo se encuentre cómodo y ligero cuando se acueste.

- Darse una ducha de agua templada ayuda a que la temperatura d enuestro cuerpo se regule y entre en calma.

- No hacer deporte extremo por la tarde, ni por la noche. Aunque pensemos que así el cuepro se cansa puede hacer todo lo contrario, activarlo.

- Escuchar podcast de relajación y/o practicar yoga ligero, el objetivo regalarte un tiempo para respirar y liberar tu mente pensando solo en tu paz interior.

Apunta estos consejos y esperamos que consigan ayudarte para despertarte al día siguiente con una risa y totalmente con un cuerpo descansado.

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